Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w opisie mam 16 lat ważę 60 kg a nie mogę podnieść hantli 14 kilogramowych.Co zrobić aby zwiększyć siłę czy przyjdzie mi to z czasem? Na siłownię uczęszczam tylko na zajęciach wfu więc nie mam żadnego doświadczenia ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12l 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop, Master 8 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 2x 8. TRENING: siłowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany:40/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni ok 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. [...]
[...] 200 tab mietka i 200 tab Oxa pheno Odzywki ktore bede pod reka multi wit,bialko,bcca,gluta,pre work,aakg 1. WIEK: 33 2. WAGA: 76 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. [...]
Witam, mam 18 lat 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, deka enan, deka susta 8. TRENING: normalny nie masa nie rzezba 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo leciało, obecnie test solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] badania bo coś tam pod sutem się dzieje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f4f7050b84443718e9ec4fd0f4349d0.jpg 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta enan [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Mam dietetyka z forum (także dopasuje mi wszystko pod cykl) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: redukcja clen/eca, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa (nie świniomasa, tylko [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle przebyte jeden na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo 8. TRENING: 5 silowych oraz 2 razy cardio / ponad 20 tysiecy krokow dziennie 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 4l 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d 8. TRENING: bodyweight 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. POZIOM [...]
Mam 20 lat, 85kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (3 razy w tygodniu) od 2,5 miesiąca. Moje pytanie jest następującej treści: Czy przy takim krótkim okresie trenowania robię błąd zażywając kreatynę ' ? Biorę ją już 3 tydzień. Czy powinienem przerwać zażywanie czy też skończyć cykl (zostało mi jeszcze 3-4 tygodnie zażywania)? Jeszcze [...]
1. WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu ok3 -węglowodany:4,na cyklu ok 5,5 -tłuszcz:1,na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. [...]